五一健康科普|假期出行,几招缓解腰酸背痛!
西安市红会医院
五一健康科普
【资料图】
愉快度过小长假
春意融融,畅快出游
怎能让腰椎病成为“拦路虎”?
西安市红会医院为您带来
五一腰椎科普特辑
教您几招小动作缓解腰酸背痛!
脊柱是我们人体承上启下的功能器官,在中间这个位置,除了腹肌还有腹部的脏器以外,唯一的骨性结构只有腰椎。日常活动中,身体的重量都通过腰椎传递到骨盆,再传递到下肢,因此保护好腰椎是一件需要提上日程的大事。
五一出游舟车劳顿,最难受的莫过于脊柱,其中腰椎承担了大部分重量。特别是路遇堵车时人蜷缩在车厢里,处于一个不正确姿势下,腰椎承受的压力更大,再加上平时上班所积累的职业病,脊柱问题很容易在假期爆发出来。
以下是假期出行时保护腰椎的方法,以及几个缓解腰酸背痛的小动作!
短途旅行如乘坐飞机或高铁,要保持正确的坐姿,避免长时间久坐;对于长途旅行者,如乘坐火车、汽车、摩托车等,西安市红会医院为大家提供的几条建议,以避免腰痛的困扰:
1
腰部支撑很重要,调整好座椅高度
人体在驾车的过程中,颈椎、腰椎长期保持一个姿势,容易处于疲劳状态。建议您在颈椎、腰椎后面可以要放一个具有支撑作用的枕头。枕头的材质没有特殊要求,选用软硬适中,无异味,舒适为宜。除了腰部垫枕头,驾车姿势也很重要。驾驶座要尽量向前推,一能给腰部一个很好的支撑;二能减少右腿负荷,使得刹车/油门都能游刃有余。
2
注意休息,交替驾驶
不要一直保持一个姿势开车。驾车2小时左右进服务站休息,适当的活动一下:扭扭脖子,伸直腿,松一松肩膀。最好可以有人交替驾驶。
3
护腰带护腰
护腰带可以帮助纠正不良姿势,保护腰椎。
4
住宿选择硬床
软床会使腰部塌陷进去,无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,睡醒后反而觉得腰酸背痛。因此,建议住宿时选择硬板床,可以缓解疲累的腰部。
注
腰椎手术后的患者,要特别注意:
1.勿单手提重物,避免弯腰搬东西
❌ ✅
尽量避免单手提重物,手提过重的重量会增加腰椎压力,从而增大腰部受伤的风险。提拿任何物品,尽量避免弯腰(背与大腿呈90°),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身
2.咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎,防止腰椎损伤。
3.走路时少拎东西
尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部,量力而行,搬时用力不要过猛,最好采用蹲姿。
4.巧用枕头
仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。
侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。
锻炼小动作
这里教给大家几个锻炼腰背肌肉缓解腰酸背痛的小动作:
1.貓牛式(Cat-Cow Pose )
手腕和肩成一条直线,大腿和地面保持垂直。吸气时沉腰,呼气时拱背。
有助于缓解背部紧绷,放松背部肌肉,同时起到活动腰椎的作用
2.四足伸展Quadruped arm/leg raise
双手双膝跪地,抬起左手伸直右足,平衡,换右手左脚
有助于锻炼腰背肌,该动作讲究循序渐进,坚持下去会有意想不到的结果哦
3.俯卧式小燕飞(superman)
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。这个动作是锻炼腰背肌的升级版,需要量力而行~
腰椎保护要紧
健康才能畅游
五一小长假,做好自我防护
祝大家身体健康,节日快乐!
关键词:
相关阅读
-
05-01
-
05-01
-
05-01
-
05-01
推荐阅读
-
五一健康科普|假期出行,几招缓解腰酸背痛!
西安市红会医院五一健康科普愉快度过小长假春意融融,畅快出游怎能让腰椎病成为“拦路虎”? 西安市红会医更多
2023-05-01 09:11:16
-
锐财经丨企业生产经营延续恢复发展态势 环球热消
锐财经企业生产经营延续恢复发展态势(主题)人民日报海外版记者汪文正国家统计局4月30日公布的数据显示,4更多
2023-05-01 07:51:41
-
概念动态|普瑞眼科新增“高送转预期”概念|天天视
同花顺F10数据显示,2023年5月1日普瑞眼科(301239)新增“高送转预期”概念。 入选理由是:公司每更多
2023-05-01 06:37:09
-
观焦点:满文军歌曲《望乡》-满文
1、满文“宝泉”的写法如下图所示:2、“宝泉”是清朝朝廷造币局(户部工部)制作的铜钱。2、3、“泉”通“更多
2023-05-01 05:04:25
-
新汉沽火车站拆迁吗_新汉沽
1、天津新开发区叫:滨海新区,下辖:原塘沽区,汉沽区和大港区。2、滨海新区位于天津东部沿海地区,环渤海经更多
2023-05-01 01:00:39
-
蒙J车主!G5511(白安高速)商都段未通车!出行注
广大驾驶员朋友:G5511(白安高速)商都段还未通车,现在仍然实施封闭限制交通措施。除高速公路施工、管理车更多
2023-04-30 23:20:48
-
大数据看旅游市场持续升温 折射经济发展旺盛活力
央视网消息:“五一”假期已经过去了一天,让我们一起看下大家的假期出行情况。大数据统计结果显示,昨天(更多
2023-04-30 21:46:28
-
热讯:雷科防务:公司目前安全存储产品有固态硬盘
雷科防务(002413)04月30日在投资者关系平台上答复了投资者关心的问题。更多
2023-04-30 20:41:26
时尚热图
热门标签
-
今日必看
-
精彩话题
-
资讯播报
- 五一健康科普|假期出行,几招缓解腰酸背痛!
- 火影忍者剧场版9 忍者之路_关于火影忍者剧场版9 忍者之路的介绍
- 热文:上汽集团全系促销,最高优惠13万!
- 锐财经丨企业生产经营延续恢复发展态势 环球热消息
- 阿里P9下岗再就业 全球滚动
- 每日短讯:terminalservices
- 概念动态|普瑞眼科新增“高送转预期”概念|天天视讯
- 快播:十总镇开展农业安全生产专项检查
- 观焦点:满文军歌曲《望乡》-满文
- 焦点热议:巴特勒25+11 洛瑞15+4帽 巴雷特26+9+7 热火胜尼克斯赢开门红
- 新消息丨维迈_Vmart连锁超市_关于维迈_Vmart连锁超市介绍
- 超凡蜘蛛侠1迅雷下载
- 新汉沽火车站拆迁吗_新汉沽
- 全球焦点!武警长沙支队官兵在市中心筑起“最美人墙”
- 蒙J车主!G5511(白安高速)商都段未通车!出行注意!
- 全球信息:蛋白酶抑制剂_关于蛋白酶抑制剂介绍
- 大数据看旅游市场持续升温 折射经济发展旺盛活力 环球热文
- 摩托车怎么启动(踏板摩托车怎么启动)-每日观察
- 热讯:雷科防务:公司目前安全存储产品有固态硬盘、磁盘阵列、记录设备等
- 今日热文:P1S推出《最后生还者2》雕像 艾莉艾比的对决!
- 锦州黑山 400 兆瓦风电项目并网发电,每年可输送 11.3 亿千瓦时电力|天天热消息
- 专访:美国“零和经济学”逆流而动难奏效——访新加坡国立大学学者顾清扬
- 环球最新:更改电脑ip地址怎么改
- 世界热点!30日预计发送旅客1800万人次 严控列车超员
- E周看点丨原万达汽车总裁加盟高合汽车;蔚来五一高速免费换电_全球消息
- 五一档总票房破6亿,王一博主演票房破2亿,陈飞宇电影不到二千万 今亮点
- 中疾控连夜通报!新发现924例!-环球简讯
- 环球动态:3月欧洲车市:销量连增八月,创近两年最大涨幅
- 【金牌推荐】太乡了!太香啦!出发,来顺义体验一日农夫采摘田园时光|环球热门
- 【焦点热闻】浙江师范大学行知官网_浙江师范大学行知学院学费多少
- 滕哈赫:面对维拉想要复仇 我对加纳乔的发展非常满意
- k11防水涂料怎么样_k11防水涂料
- 观察:通讯:中国测量员与非洲小伙的师徒情谊——记科特迪瓦北部公路项目的建设者
- 放鞭炮的起源和意义,燃放爆竹的来历_要闻速递
- 赚钱3年造一座城堡!他只是玩了权力游戏
- 为什么多半女人想要跟老男人在一起?过来人告诉你6个原因 全球快资讯
- 世界即时:当“外卖小哥”又当“装修师傅” 这个“大猫铲屎官”一专多能
- 窦骁何超莲三年前就已订婚详细内容|焦点播报
- 新资讯:忘掉成都,它才是四川最宜居的慵懒小城,5月出发正当时
- 民警一把夺过她的手机,为其成功止损十万元
- 环球热点评!铁路上海站今日预计发送旅客61万人次 增开旅客列车30列
- 每日信息:克里米亚储油库大火 疑遭无人机袭击
- 国铁集团:昨日五一假期出行最高峰,今预计发送1800万人次
- 河北香河:北运河畔舞中幡
- 脑震荡
- 世界热议:极星4预计8月到店,极星2最高优惠12万
- 售价10.18-14.88万元 比亚迪驱逐舰05冠军版上市
- 致敬!坚守一线的城市守护者
- 预售15.5-17.5万元 瑞虎9预计于5月上市
- 自主一季度出口,泰裤辣
- 全球观点:凯迪拉克轿跑SUV来了 GT4预计2023年中上市
- 首个抢七诞生!国王客场击败勇士,福克斯26+11,库里创纪录 快资讯
- 新能源汽车市场竞争加剧 “追赶者”如何破局? 天天热推荐
- 环球观天下!金市展望:魔鬼藏在细节中!美联储携非农来袭 这一信号或触发黄金新一轮涨势
- 环球快消息!盖世周报 | 理想汽车周销量超7000辆;恒驰5暂缓生产
- 这些高速路段缓行,出行请留意
- 韩国最大在野党批尹锡悦对美外交是屈辱外交
- 焦点要闻:汽车的英文单词_汽车的英文
- 世界微速讯:不加油没了养路费!美国开始对电动汽车下手:每年上交1400元
- 如今仍身在大连赛区随队征战联赛的富力外援萨巴有些按捺不住了
- 维尼修斯被侵犯后找裁判理论染黄,拿到本赛季个人第15张黄牌 环球观察
- 撕夜阿杜模板_撕夜阿杜
- 男子腹部疼痛4个多月伴有糖尿病,一场高难度手术让他摆脱病痛困扰
- 世界观天下!中国空间站材料舱外暴露实验稳步推进
- 热熔胶是什么污意思_热熔胶是什么|要闻
- 清华大学的就业怎么样最好专前景 天天动态
- 第四届“五五购物节”今晚开幕,15家中外企业带来358亿元“消费大礼包”
- 焦点战!今晚“京鲁之战”,国安调整首发阵容
- 车辆门槛条有必要装么_门槛条有必要装么-世界滚动
- 舟山海鲜,名字越土越“高级”!
- 世界热消息:零申报网上报税怎么报_网上报税怎么报
- 世界焦点!昆明市西山区退役军人事务局“五一”节前慰问退役老兵
- 《角斗士》旧情人欣然返场
- 2023年小满一般会下雨吗 小满下雨好还是不下雨好
- 焦点要闻:突发!此地高速公路突现大量钉子,多车被扎胎后抛锚
- 云南省地质灾害气象风险预警预报:普洱市东南部和红河州西南部局地发生滑坡泥石流风险较高
- 临时工协议书包含哪些内容
- 上海阴雨外滩假期首日未现大客流 具体详细内容是什么
- 百事通!多米尼加属于哪个洲_多米头条
- 世界观点:中国联通副总经理梁宝俊:工业互联网进一步规模化发展亟需从三方面突破
- 宝钛股份(600456):业绩低于预期 利空出尽向下空间有限
- 联影医疗上市首份年报:总营收直逼百亿,海外连续4年保持三位数增长丨看财报-每日时讯
- 筑科创苗圃 拓未来之路,2023年普陀区中小学五育节之科技节开幕
- 深圳机场启动大面积航班延误应急处置预案黄色响应-每日消息
- 中银证券:一季度净利润同比降16%,拟10派0.3元
- 遂昌县科技局检查指导生态林业发展中心科技项目实施工作
- 张绍刚留法海归求职节目 快播报
- 实时焦点:滴滴退市后发布年报:2022年营收下降19%,净亏损收窄52%
- 五彩缤纷中国年手抄报资料 五彩缤纷中国年手抄报 前沿资讯
- 天天即时:乱拳打死老师傅,勇士主场不敌国王,抢7大战体能成隐患,黑6很难
- 一季度全国能源供需总体平稳 可再生能源新增装机同比增长86.5%|世界今亮点
- 歌钟-焦点短讯
- 香薰精油哪个品牌好_香薰精油品牌排行榜前十名
- 天天看点:碳酸锂的冬天,新能源车企的春天
- 用户不满触控屏,车企将恢复物理按键
- 在华停产、承认落后、销量下滑,日系车的冬天来了
- 雷克萨斯为何拒绝国产化?可以,但没必要!
- 做一台运动与舒适性兼备的好车,比亚迪海豹是认真的 世界今日讯
- 57人获“天津市技术能手”称号
- 海南看海的海景房产都有哪些,海南看海的地方_即时