环球精选!学做“坐位操”,跟肩颈酸痛说“拜拜”~

来源:上海虹口时间:2023-03-26 13:29:41

长时间办公,会出现肩颈酸痛等症状。为避免长时间同一姿势所引起的疲劳,不妨跟着上海市第六人民医院康复科的专家一起来做“坐位操”,可有效改善这一现象哟~

01

望顶转颈。仰头,回到中立位,转颈看左肩、右肩。


(资料图)

02

转动双肩。手搭肩,向后环转双肩。

03

握拳伸肘。握拳,屈肘90度再伸肘。(注:肘在体侧进行)

04

勾踝踮足。交替勾脚、踏脚。

05

屈膝伸腿。交替伸膝和屈膝。

06

后仰屈腹。头和躯干保持直线,慢慢向后仰至腹肌紧张后收腹前屈。

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