快资讯：跑步减肥计划表女生_跑步减肥计划
最近大家都在讨论跑步减肥计划表女生_跑步减肥计划相关的事情，对此小编也是非常的感应兴趣，那么这件事具体又是怎么回事呢？下面就是小编搜索到的关于跑步减肥计划表女生_跑步减肥计划事件的相关信息，我们一起来看看吧！
1、第一天：小运动量低强度
(资料图片)
2、将跑步机坡度调整为1%，强度为“一级”，慢跑或步行40 ~ 60分钟。不能每天做高强度的运动，肌肉需要调整和恢复，才能更好的完成任务。
3、第二天：变速练习
4、将坡度提高到1%，跑步或步行30 ~ 60分钟。每5分钟换一次强度，“第一关”和“第三关”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也要相应拉长。这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力。
5、第三天：休息或放松练习
6、可以完全休息，也可以练习第一天的内容。
7、第四天：“乳酸耐受力”练习
8、将跑步机坡度提高到1%，然后热身，以“2级”强度跑或走20分钟。开始时，你可能只完成一个20分钟的练习。随着体力的增强，你会完成两次甚至三次20分钟的强化练习。课间慢跑5分钟以恢复体力。
9、第五天：休息或放松练习(与第一天相同)
10、第六天：斜坡练习
11、将跑步机坡度设置为4%，以“二级”强度跑步或步行1分钟。然后将坡度降低到2%，以“I级”强度跑步或步行1分钟。再次将坡度提高到5%，以“次要”强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟。如此循环，直到达到10%的坡度，最后以2%的坡度放松5分钟。当你的身体素质提高了。需要增加力量的时候，加快速度而不是斜坡。这项运动对增强下肢力量非常有效。还能改善下肢肌肉线条。
12、第七天：休息
13、无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助。合理使用这个奇妙的健身工具，你一定会达到你的目标。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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